Escuela de Karate Escorial

Karate Shito Ryu

Formato básico de una clase de 60 / 90 minutos de duración.

MINUTOS		EJERCICIOS	APLICACIÓN
15	15	Calentamiento	Fortalecimiento muscular y articular, flexibilidad, velocidad, resistencia.
15	25	Kihon	Técnicas básicas (ataques de mano y pierna, paradas, combinaciones).
10	20	Kata	Aprendizaje y perfeccionamiento, Bunkai.
10	15	Kumite	Kihon (Ippon, Sambon), Irikumi, Jyu, Shiai y Yakusoku kumite.
10	15	Recuperación	Recuperación y relajación.

Aunque debe tenerse en cuenta que la duración de los distintos apartados variaría según las circunstancias:

Posibilidades de trabajo (material, instalaciones, horarios, estación del año, ...).
Disponibilidad laboral o escolar (fiestas, descansos, vacaciones, exámenes, ...).
Características de los alumnos (grado, edad, número, ...).

EJERCICIOS PREPARATORIOS

Precalentamiento, para tonificar los músculos y las articulaciones, así como los órganos internos a través de la respiración.
Ejercicios de flexibilidad, velocidad, resistencia.

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

Pincipales: ejercicios de aprendizaje de las técnicas básicas de Karate (Kihon).
Secundarios:
Nage Waza: Proyecciones y Barridos.
Shime Waza: Estrangulaciones.
Kansetsu Waza: Luxaciones.
Katame Waza: Inmovilizaciones.
Ukemi Waza: caídas.
Fortalecimiento muscular.
Ejercicios respiratorios.
Opcionales, ejercicios de fortalecimiento y desarrollo físico con aparatos específicos.

EJERCICIOS PRINCIPALES

Katas:
Básicos. (Pinan o Heian, Taikyoku, Shihotsuki)
Avanzados y Superiores.
Bunkai Kumite.
Competición - Exhibición
Kumite:
Ippon y Sambon Kumite.
Yakusoku Kumite.
Jyu y Shiai Kumite.
Irikumi Kumite.
Simulaciones de StreetFighting.

KARATE CON MÚSICA

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Un plan de entrenamiento anual puede ditribuirse en los siguientes periodos:

Periodo prepartorio (cada apartado tendrá una duración de 4 - 8 semanas):

Preparación general: el objetivo principal es conseguir el nivel de la temporada anterior.
Preparación concreta: desarrollo de todas las capacidades absolutas.
Preparación especial: perfeccionamiento de las capacidades máximas, atendiendo a determinadas habilidades.

Periodo de competición:

actualizada el 15-6-2008 a las 20:11:22